Якщо ви твердо вирішили привести свою фігуру в порядок, дотримуючись дієти і займаючись фізичними вправами в домашніх умовах, то ця стаття буде вам дуже корисна. Всі ми прекрасно знаємо, що без занять спортом, досягти ідеальних форм неможливо. Тому, провідні фітнес інструктори розробляють цілі програми по схудненню і рекомендують ті чи інші заняття на тренажерах. Але що ж робити, якщо часу на спортзал катастрофічно не вистачає, а бажання зайнятися спортом присутня? Для цієї мети, розроблений недорогий і компактний тренажер, який носить назву міні-степпер.
Переваг у міні-степпера безліч:
-компактність - вага міні-степпера не перевищує 8 кг, а місця він займає не більше 1м2 підлоги квартири. Його можна з легкістю перевозити або брати з собою у відрядження;
-безпека: суть занять на міні-степпере полягає в тому, що при виконанні вправ на ньому, відбувається імітація ходьби по сходах. Однак сам тренажер влаштований так, щоб ризик травмування суглобів був зведений до мінімуму;
-невисока ціна.
Кому підходить міні-степпер?
Для новачків в схудненні, фітнесі, вагітних і жінок після пологів. Даний тренажер націлений на невелике навантаження, тому досвідченим спортсменам він не підходить. Також, важливо врахувати, що тренажер не дає навантаження на м'язи корпусу і рук, тому якщо ви хочете тренувати верхню частину тулуба, придбайте гантелі і поєднуйте вправи.
Як тренуватися на міні-степпере, щоб схуднути?
Для того щоб тренування пройшло максимально результативно, скористайтеся нашими рекомендаціями:
-на початку тренування, протягом 5 хвилин крокуйте на міні-степпере в спокійному ритмі, щоб розім'яти і підготувати м'язи до подальшої навантаженні;
-далі, прискорюйте потихеньку темп, посилюючи опір педалей, після чого побігайте протягом хвилини на тренажері з максимальною швидкість. Повторіть прискорення 4 рази;
-після прискорення, слід знову крокувати в спокійному темпі протягом 5 хвилин, щоб нормалізувати дихання;
-далі, крокуючи на міні-степпере, здійснюйте кругові рухи руками, можна взяти в руки гантелі. Після кругових рухів, можете посувати руками взад-вперед або, тримаючи в руках гантелі згинати по черзі руки в ліктьовому суглобі;
-кожні дві хвилини прискорюйте і уповільнює крок, при цьому міняйте вправи і на руках;
-закінчуйте заняття спокійним кроком.
Крім вищевикладених рекомендацій, на інтернет-ресурсах є безліч відео по програмі занять на міні-степпере. Щоб ефект схуднення не змусив себе чекати, тренування повинні бути не менше 30 хвилин за часом і звичайно, регулярними. Таким чином, ви зможете спалювати 300 ккал за 30 мінус і привести свої м'язи в тонус. Спробуйте, результат вас вразить. Удачи!
Комментариев нет:
Отправить комментарий