Зразковий комплекс масажних вправ для кожної ділянки обличчя

Масаж чола:
1. По 4 пальця обох рук (крім великих) розташувати паралельно бровам в центрі лоба, нижньої частини.
2. Легкими рухами погладжують розгладжувати шкіру лоба від середини до скронь, починаючи з нижньої частини лоба і піднімаючись з кожним рухом все вище аж до лінії росту волосся, а потім знову спускаючись до брів.
3. У тому ж напрямку з підйомом і спуск здійснювати легкі постукуючі руху подушечками пальців.


4. З тих же лініях виконувати різкі натискання усіма 4 пальцями.
5. З тих же лініях робити вібруючі руху.
6. При наявності поздовжніх зморшок на лобі, 3 пальцями здійснювати хвилеподібні рухи вверх-вниз, перетинаючи лінії зморшок, рухаючись від середини лоба до скронь. Повторити 5 разів.

Масаж щік:
1. Великі пальці розташувати у бічних виступів нижньої щелепи, вказівні, середні і безіменні - на середині носа.
2. подушечками пальців 3 робити погладжують руху через виличні дуги до вух. Повторити 5 разів.
3. З тих же лініях виконати легкі постукуючі руху. Повторити 5 разів.
4. З тих же лініях здійснювати різкі ритмічні натискання. Повторити 5 разів.
5. З тих же лініях здійснювати вібруючі руху. Повторити 5 разів.
6. Робити кругові рухи через нижню частину щік від носа до вух, через верхню - від вух до носа. Повторити 10 разів.

Масаж рота і підборіддя:
1. Вказівні, середні і безіменні пальці обох рук розташувати в центрі підборіддя.
2. Легкими постукуючими рухами подушечок пальців просуватися вздовж контура особи від середини підборіддя до мочок вух. Повторити 5 разів.
3. Розташувати ті ж 3 пальця обох рук над серединою верхньої губи.
4. Легкими постукуючими рухами подушечок пальців просуватися від цієї точки до мочок вух. Повторити 5 разів.
5. Вказівними і середніми пальцями робити легкі постукування над верхньою губою 10-15 секунд.

Масаж носа:
1. Вказівні пальці обох рук розташувати на переніссі.
2. Постукуючими рухами просуватися від перенісся до підстав крил носа, від ні до кінчика носа і вгору до перенісся. Повтор 10 разів.
3. Зробити сильний натиск трьома пальцями біля основи крил носа. Повторити 5 разів.

Масаж шиї:
1. Відкинути голову назад і вправо.
2. 4 пальцями правої руки виконувати погладжують рухи від ключиці до підборіддя знизу вгору. Повторювати 10 разів.
3. Нахилити голову вліво, пальцями лівої руки зробити ті ж рухи. Повторити 10 разів.
4. Відкинути голову назад. Обома руками робити ті ж рухи, уникаючи тиску в області щитовидної залози. Повторити 10 разів.
5. Повторити ті ж рухи легкими постукуючими подушечками пальців.

Масаж вік:
Масаж століття завдяки впливу на біологічно активні точки навколо очей сприяє збереженню їх еластичності, розгладжує зморшки, зміцнює зір.
Масажувати повіки слід дуже акуратно, щоб не розтягнути їх ніжну шкіру. Ні в якому разі не можна робити розтираючих і тягнуть рухів.
Масаж виконується подушечками пальців. Перед процедурою на повіки слід нанести крем з вмістом вітамінів А і Е.

Вправа 1.
Закрити очі. Спочатку легкими постукуючими рухами подушечок пальців масажувати нижні повіки, просуваючись від зовнішніх куточків очей до внутрішніх. Потім такими ж рухами масажувати верхні повіки в напрямку від внутрішніх куточків до зовнішніх. Повторювати 1 хв.

Вправа 2.
Закрити очі. Виконувати безперервні кругові рухи подушечками вказівних і середніх пальців по нижньому краю очі в напрямку від зовнішніх куточків очей до носа, потім від носа над бровами - до зовнішніх куточків очей. Повторювати 1 хв.

Вправа 3.
1. Середнім і вказівним пальцями обох рук 5-6 раз одночасно натиснути на точки внутрішніх і зовнішніх куточків очей.
2. Тими ж пальцями натиснути 5-6 раз на точки під нижнім століттям.
3. Вказівним, середнім і безіменним пальцями натиснути на точки початку, середини і зовнішнього краю брів, здійснюючи одночасно обертальні масажні рухи в цих точках. Повторити протягом 5-7 с.

Масаж бажано робити 2 рази на день - вранці, як тільки прокинетеся, і ввечері, перед сном. Можна поєднувати масаж з гімнастикою для очей. При набряках століття, зморшках, відвисання шкіри століття рекомендується після масажу зробити холодні примочки з настою квітів липи або ромашки.
Всі вправу повторити 5 разів.

Корисні поради по догляду за очима:
Для профілактики стомлюваності очей і погіршення зору слід дотримуватися деяких правил:
- При тривалому читанні книги відстань від очей до книги потрібен час про час міняти;
- При читанні книги тримайте її так, щоб голова не опускалася дуже низько (якщо шийні хребці сильно нахилені, кровопостачання голови важко);
- При тривалій напрузі очей, будь то робота за комп'ютером, написання рукописного тексту, читання книги або перегляд телевізора, необхідно періодично розслабляти повіки, сидіти по кілька секунд прикривши очі;
- При роботі, пов'язаній з напругою зору, необхідно відповідне освітлення (воно не повинно бути ні занадто різким і яскравим, ні недостатнім);
- Не розташовуйте настільні лампи і торшери так, щоб світло від них бив в очі;
- Не слід дивитися телевізор в темній кімнаті (буде занадто різкий контраст). Необхідно м'яке неяскраве освітлення, але таке, щоб світло не падало на екран, створюючи відблиски;
- Під час відпочинку зменшуйте світло, особливо це стосується вечірніх годин. Він повинен бути розсіяним, м'яким, приглушеним.

Щоб уникнути появи ранніх зморшок на століттях і ділянках шкіри навколо очей, слід дотримуватися наступних правил:
- Згадайте гримасу, яку ви будуєте, вимовляючи: «Фу, яка гидота!» (Зморщений ніс, зрушені брови, наморщенних нижні повіки), і ніколи більше її не повторюйте;
- Намагайтеся якомога рідше супити брови і морщити лоб;
- Не щурьтесь;
- Крем на повіки наносите плавними рухами від внутрішнього куточка ока до зовнішнього по верхній повіці і від зовнішнього куточка ока до внутрішнього по нижньому століттю.

P.S. Для догляду за шкірою повік не слід користуватися кремами, що містять ланолін, так як він викликає припухання і почервоніння їх.
Якщо очі втомилися, можна поступити наступним чином: прикрити їх, розслабити повіки, долоні розтерти один про одного до зігрівання, прикласти до закритих очей, злегка натискаючи ними на зону навколо очей і відпускаючи (5-6 разів).