Струнке тіло в домашніх умовах

Струнке тіло в домашніх умовах можливо створити тільки за допомогою величезної сили волі. Далеко не секрет, що люди, які мріють скинути парочку зайвих кілограмів, не мають постійної можливості відвідувати спортзали, особливо в умовах нинішньої кризи. Факторів може бути незліченна безліч - це і напружена робота, і банальний брак часу, і незручне розташування фітнес-центру, а може бути просто домашні турботи на зразок виховання дітей. Виходячи з цього, оптимальним варіантом є дотримання правильних дієт і заняття силовими вправами і фітнесом вдома, і, звичайно ж, біг, сприяє схудненню. Однак не всі знають, з чого краще починати і що саме робити для найбільшої ефективності, щоб схуднення на дому принесло відчутну користь.



Схуднення на дому

Ось з чого слід почати:

- Впевненість, бажання досягти мети і настрій на отримання позитивного результату;

- Регулярні заняття з отриманням задоволення від них;

Це найбільш важливі умови, інакше, ви не позбавитеся від зайвої ваги і збережіть колишню фізичну форму.

Для занять на дому необхідно:

- Пара-трійка гантелей вагою по 1-3 кг;

- Килимки спеціально для занять;

- Вузька, щільно оббита, лава (по можливості, бажано придбати хоча б дешеву лаву для преса);

- Спеціальний одяг для заняття спортом, з особливих тканин. Вона не повинна утрудняти рухів і повинна добре випускати зайву вологу.

Час і способи занять для схуднення та створення стрункого тіла:

- Займатися необхідно щотижня. Краще всього - 3 заняття на тиждень;

- Перерви між заняттями повинні становити 1 добу, щоб організм встиг відновитися;

- Найбільш відповідний час для тренування - в полудень або ж з 5 до 7:00 вечора;

- Початковий комплекс вправ буде ефективний лише протягом місяця, після цього слід або збільшити навантаження, або частково змінити комплекс вправ. Також для схуднення широко використовуються тренажери;

- Проводити тренування найкраще через пару годин після прийому їжі, але не менше, ніж за 2:00 перед сном, інакше ви не зможете заснути після навантаження, організм буде перебувати в тонусі;

- Для розминки оптимально підійде пара хвилин бігу на місці, а потім близько 7 хвилин різних похилих, обертальних і махових рухів, щоб розігріти м'язи і суглоби всіх частин тіла - рук, ніг, шиї, голови, спини і плечей;

- Коли відчуєте невелику піт і середнє (не надмірне) напруга м'язів - необхідно закінчити вправи;

- Починайте всі вправи з кількості повторів близько 15-20 разів і лише одного підходу, поступово підводячи кількість підходів до трьох;

- Для максимальної ефективності вправ, необхідно здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі хоча б по два рази на тиждень, а також подбати про правильне харчування для схуднення, виключаючи жирне, солодке, борошняне, смажене, і влаштовуючи розвантажувальні дні;

- Вечеря повинна стати максимально легким, а протягом 1 дня на тижні вживати виключно сирі фрукти і овочі.

Ставайте стрункіше і красивіше!